Лето для многих жителей Тюмени связано с дачей, садом и огородом. Но вместе с отдыхом на свежем воздухе появляются и дополнительные нагрузки на организм.

Каждый год в начале дачного сезона врачи сталкиваются с похожими проблемами: болью в пояснице, перегрузкой суставов, тепловыми ударами, травмами и укусами насекомых.

Терапевт медицинского центра «Медис» Екатерина Голубитских рассказывает, как сохранить здоровье во время дачных работ.

Почему после дачи часто болит спина

Самая распространённая причина обращений летом — перегрузка мышц спины и поясницы.

Многие стараются за один день выполнить большой объём работы:

• перекопать участок;
• перенести мешки с землёй;
• прополоть грядки;
• скосить траву;
• заняться строительными работами.

Организм, который большую часть недели проводит в офисе или за рулём, не всегда готов к такой нагрузке.

Как избежать боли в пояснице на даче

Перед началом работы рекомендуется сделать небольшую разминку.

Даже несколько минут помогают подготовить мышцы и суставы к физической активности.

Также важно правильно поднимать тяжести:

✔ сначала присесть;
✔ держать груз ближе к телу;
✔ подниматься за счёт мышц ног;
✔ избегать резких наклонов и поворотов корпуса.

Как работать на даче в жару

Летом дополнительную опасность представляет высокая температура воздуха.

Чтобы снизить риск теплового удара:

• работайте до 12 часов дня или после 16 часов;
• носите головной убор;
• регулярно пейте воду;
• делайте перерывы каждые 30–40 минут;
• по возможности отдыхайте в тени.

Защита от клещей, насекомых и травм

Во время работы на участке лучше выбирать закрытую одежду и удобную обувь.

Это помогает защититься от:

• клещей;
• комаров и мошек;
• колючих растений;
• случайных порезов и травм.

При работе с триммером или газонокосилкой рекомендуется использовать защитные очки, поскольку травмы глаз часто происходят именно во время покоса травы.

Что делать, если после дачи заболела поясница

Если после физической нагрузки появилась боль в спине:

✔ ограничьте дальнейшую нагрузку;
✔ примите удобное положение лёжа на спине;
✔ подложите под колени валик или подушку;
✔ дайте мышцам возможность расслабиться.

Если боль сильная, сохраняется несколько дней или сопровождается онемением, необходимо обратиться к врачу.

Когда нужна консультация терапевта

Записаться на приём стоит, если после работы на даче появились:

• выраженная боль в спине;
• головокружение;
• слабость после пребывания на солнце;
• последствия укусов насекомых;
• признаки теплового удара;
• травмы и ушибы.

Терапевт в Тюмени

В медицинском центре «Медис» можно получить консультацию терапевта при болях в спине, последствиях перегрузок, тепловых ударах и других проблемах со здоровьем, которые часто возникают летом.

📍 Медицинский центр «Медис», Тюмень

📞 Запись к терапевту: 56-00-04